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如果在小红书上更换了手机号码，导致无法登录，可以尝试以下步骤来解决问题。

1、找回账号：

* 打开小红书APP，在登录页面选择“忘记密码”。

* 通过当时绑定的邮箱或者用户名来找回账号。

* 按照提示输入相关信息，以验证身份并找回账号。

2、更换手机号：

* 找回账号后，可以绑定新手机号码。

* 在小红书APP的设置中，找到账户与安全或绑定手机等选项。

* 选择更换手机号，然后按照指示操作。

3、联系客服：

* 如果以上方法无法解决问题，可以联系小红书的客服团队。

* 在小红书APP内，找到客服入口，描述遇到的问题。

* 提供相关信息以协助客服验证身份，并寻求帮助。

4、使用其他方式登录：

* 如果还有其他的登录方式（如微信、QQ等），可以尝试使用这些方式登录小红书。

5、注意事项：

* 确保输入的新手机号码是正确的，并且该号码可以接收短信验证码。

* 在操作过程中，确保网络环境稳定，以便顺利接收验证码和完成操作。

如果以上方法均无法解决问题，建议寻求小红书官方社区或相关技术支持论坛的帮助，以获取更专业的解决方案。